Γυμναστηριο

[Turbobox]

Εγώ θα σου έλεγα να κάνεις το αντίθετο. Να πηγαίνεις στην κωπηλατική και να κάνεις τα πρώτα σετ με επαναλήψεις 8+ και στο τέλος να κάνεις 1 ή 2 με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις.
Μερικοί λένε πως όλα τα set είναι "άχρηστα" και αυτό που μετράει είναι μόνο το λειτουργικό. Το τελευταίο δηλαδή των πολλών κιλών. Τα προηγούμενα απλά λειτουργούν ώστε να πάρει το κατάλληλο ερέθισμα ο μυς.


Από πρακτικές και από φιλοσοφίες στη προπόνηση έχει ότι θες. Για έκρηξη, για δύναμη, για γράμμωση, για όγκο, πυραμίδες, super- set, drop- set, πολλές επαναλήψεις, λίγες επαναλήψεις, αυστηρή τεχνική, κλέψιμο στην τεχνική, λίγες ασκήσεις με πολλά set, πολλές ασκήσεις με λίγα set, μια μυική ομάδα τη μέρα, δυο την ημέρα, τρεις την ημέρα, κυκλικό, 5 μέρες συνεχόμενα τη βδομάδα προπόνηση, 3 μέρες, μέρα παρά μέρα, 2 on 1 off, βασικές ασκήσεις, ασκήσεις απομόνωσης... ότι θέλεις.
Βέβαια στην αρχή υπάρχουν κάποιες βασικές αρχές και στη συνέχεια φτιάχνεις το δικό σου πλάνο ανάλογα το στόχο σου και τι "δουλεύει" σε σένα.

 

[Jearramma]

Με συγχωρείτε για το θέμα επιλογής για να αφήσει ένα πληροφορίες για όλα τα σχετικά
How to take arimidex with the cycle and Aristocort ointment 0.1 and Atacand 32 prospectΔείτε επίσης :

 

[somari]

Μπορει καποιος να μου πει / στειλε λινκ με διατάσεις για μετά από ασκήσεις τρικεφάλων και δικεφάλων; Θενκς! Επίσης, για -απλά ωραίο / καλλίγραμμο- σώμα ( δε θέλω να γίνω άρνολντ) τι προτείνετε; Πολλές επαναλήψεις λίγων κιλών ή λίγες πολλών;

 

[weznem]

Μπορει καποιος να μου πει / στειλε λινκ με διατάσεις για μετά από ασκήσεις τρικεφάλων και δικεφάλων; Θενκς! Επίσης, για -απλά ωραίο / καλλίγραμμο- σώμα ( δε θέλω να γίνω άρνολντ) τι προτείνετε; Πολλές επαναλήψεις λίγων κιλών ή λίγες πολλών;

για το δευτερο ερωτημα σου διίστανται οι αποψεις χρονια τωρα..για γραμμωση πρεπει να ακολουθεις και την ακταλληλη διατροφη καψιμου λοιπους κτλ... πολλες επαναληψεις με λιγοτερα βαρη δημιουργουν μια καλη γραμμωση η γραμμωση ομως ειναι και δυσκολο πραγμα..ποιο ευκολα παιρνεις ογκο παρα γραμμωνεις..

 

[somari]

Οκ... αν όχι γράμμωση, τουλάχιστον "μυική διάκριση"... δε ξέρω αν το θέτω σωστά... Δηλαδή να φαίνεσαι ότι έχεις καλό σώμα... ξέρω γω... να τείνει στο αρχαιοελληνικό

 

[Turbobox]

Μπορει καποιος να μου πει / στειλε λινκ με διατάσεις για μετά από ασκήσεις τρικεφάλων και δικεφάλων; Θενκς! Επίσης, για -απλά ωραίο / καλλίγραμμο- σώμα ( δε θέλω να γίνω άρνολντ) τι προτείνετε; Πολλές επαναλήψεις λίγων κιλών ή λίγες πολλών;

Για διατάσεις ένα γκουκλάρισμα να κάνεις στο " stretching " θα βρεις ότι θέλεις.

Αυτές οι θεωρίες ίσχυαν παλιά δηλαδή πολλές επαναλήψεις = γράμμωση, λίγες επαναλήψεις= όγκος. Πλέον αυτό έχει να κάνει πρωταρχικά με την κουζίνα και τις θερμίδες που παίρνεις.

Το μοτίβο που ακολουθείται είναι το εξής:
Το χειμώνα παίρνεις όγκο, δηλαδή παίρνεις περισσότερες θερμίδες από όσες θα χρειάζεσαι κανονικά ανάλογα με τι ασχολείσαι καθημερινά (θερμίδες συντήρησης). Έχει πολλές μεθόδους που βρίσκεις αυτό το νούμερο.
Σε συνδυασμό τώρα με προπόνηση και σωστή διατροφή (τις παραπάνω θερμίδες δεν τις θέλεις από σαβούρα) παίρνεις όγκο, περισσότερα μυικά κιλά αλλά και κάποιο λίπος.

Την άνοιξη τώρα, παίρνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές της συντήρησης για να χάσεις αυτό το παραπάνω λίπος που πήρες και σε συνδυασμό με προπόνηση γραμμώνεις. Βέβαια θα χάσεις και μυς αλλά αν έχεις πάρει το χειμώνα 5 π.χ. μυικά κιλά στο τέλος της σεζόν θα σου έχουν μείνει τα μισά. (να γραμμώσεις χωρίς να χάσεις μυς μόνο με ντόπα γίνεται..)

Έτσι δουλεύει το πράγμα μακροπρόθεσμα, με ένα τέτοιο πλάνο θα χτίζεις το σώμα σου και θα αποκτώντας κάθε χρονιά καθαρά μυικά κιλά.

Τώρα για το καλλίγραμμο σώμα που λες, θέλει να γίνεις πιο σαφής. Να πεις δηλαδή μερικά στάτους σου, δεν είναι το ίδιο να το πετύχεις αυτό αν είσαι χοντρός σε σχέση με λεπτός , αν είσαι τελειώς αγύμναστος ή σε πόσο καιρό θέλεις να το πετύχεις.

 

[weznem]

αν εισαι αδυνατος ειναι ευκολο,αν εχεις παχακια πρεπει πρωτα να χασεςι το περιττο λοιπος με διαδρομο-διατροφη και βαρη,θελει υπομονη και επιμονη..για να σου βγαλω διατροφες και τετοια δεν ειμαι αρμοδιος βασικες γνωσεις,αλλα πρεπει τρως φορουτα λαχανικα,ρυζι ολικης το μαυρο κοτοπουλο στηθος,ψαρια κτλ,γενικα λιγους υδατανθρακες και αναψυκτικα αλκοολ κομμενα,τηγαντα,πιτες σουβλακια ψωμια,κτλ κομμενα απο κει και περα καλο ειναι το τρεξιμο τοππρωινο για καψιμο λοιπους ενα 40λεπτακι.. επειτα για εμενα πρεπει να κανεις βαρη σε συνδυασο με καμψεις διατασεις χεριων ποδιων κτλ,για ναμην μαζεψεις απο το βαρη.. λιποδιαλυτες κτλ..δεν ειμαι συμφωνος εγω με τετοια χημικα..μια γενικη ιδεα σου λεω απο κεικαι περα υπαρχουν φορουμς καποτε ημουν μελος στο http://www.bodybuilding.gr/ αλλα καμια σχεση με τις ηλιθιοτητες που συνηθως κανουν με τα φαρμακα..δεν ειχα απλα για ενημερωση..
αυτο που θα σου τονισω ειναι οτι μονοζυγα καμψεις ,καμψεις αναποδες με τα ποδια στο ταβανι η στον τοιχο ειναι πολυ αποδοτικες σε βαθος χρονυο.. τα βαρη εχουν εικονικα πιο αμεσα αποτελσματα,αλλα το πους σε ενα ολοκληρο προγραμμα ειτε αυξησης ειτε γραμμωσεις το δινουν οι αλλες ασκησεις που δουλευουν περισσοτερο ολες τις μυικες ομαδες του σωματος.. ελπιζω να σε βοηθησα λιγο,ειναι δυσκολο στις εποχες μας λογω χρηματων να ακολουθεις μια διατροφη,πλεον τρωμε οτι υπαρχει και εκει ειναι το προβλημα...το σημαντικο.. καλη ασκηση για ποδια ειναι να βρεις σκαλια υψους 40 εκατοστων και να ανεβοκατεβαινεις οσο πιο πολυ μπορεις..σταδιακα αυξανεις αρχικα χαλαρα ..καταλβες μην μπεις αποτομα θα τραυματιστεις...εγω εχω βρει ενα παλιο κολυμβητηριο και πηγαινω για τα ποδια να ανεβαινω τις κερκιδες..το κανουν και αθλητριες του στιβου συχνα εκιε περα αποδιδει...πολυ,.

 

[somari]

Ειμαι 87 κιλα, 1.80... Θελω μεχρι το καλοκαιρι (ιουλιο) αν μπορεσω να ειμαι περιπου στα 78-80 και σχετικα "στεγνος"

 

[weznem]

μεγαλο ρολο παιζει η ενταση πλεον της γυμανστικης δηλαδη αλλαο να κανεις το τρεξιμο και να αραζεις μια ωριτσα και αλλο να κανεις επι τοπου και τα αλλα προγραμματα δηλαδη κανεις μια ανεβοκατεβασια σκαλια πεφτεις παιρνεις μετα ανεβαινεις αναποδα σκαλια,,μιλαω για αργοτερα αφου εχει αναπτυξει μια λφα αντοχη και εισαι μετρια γυμνασμενος πλεον και το αντεχεις... ενταση και ασκησης ταχυδυναμης εκρηξης(αν θελεις το κατι παραπανω) μπορει οχι στην ιδαι ενταση των αθλητων σαφως αλλα καλο ειναι να κανουμε τετοιες ασκησεις.. τρεξιματα δηλαδη 20 μετρων με ολη την ενεργεια σου σταματας 5 δευτερολεπτα ξανα παλι δεν περιμενεις να περασει κανα δεκαλεπτο..αλλα αυτα ειναι για αργοτερα οχι για να εσαι αγυμναστος θα τραυματιστεις..

---

Ειμαι 87 κιλα, 1.80... Θελω μεχρι το καλοκαιρι (ιουλιο) αν μπορεσω να ειμαι περιπου στα 78-80 και σχετικα "στεγνος"

αν ηταν μυικα τα κιλα σου θα σουν κομπλε αλλα μαλλον δεν ειναι.εξαρταται και οργανισμος σου ποσο ευκολα χανεις κιλα τι μεταβολισμο εχεις?τρως 2βραδαι και παιρνεις κιλο για παραδειγμα κατευθειαν..ειναι συντομο το διαστημα για για 2μηνακια 10 κιλα..

 

[gianniskritikos2]

10 κιλα δεν χανεις σε 2 μηνες εφκολα φιλε πρεπει να λιωσεις και δεν παιζει να παρεις κιλο μυικα να ξερεις.. αμα το κανεις τοσο γρηγορα... γνωμη μου ειναι χασε τωρα 5 κιλα μηνε με αυτα το καλοκαιρι δηλαδει με τα -5 και μπες χειμονα με καλο προγραμμα διοτι το αποτελεσμα θα ειναι πολυ ασχημο αν εισαι αγυμναστος θα γινεις χαλι δεν θα εχεις μυες πανω σου διοτι για να χασεις 10 κιλα σε 2 μηνες θα στερεψεις απο παντου .... καλο ειναι να το κτησεις το σωμα σου μεσα στον επομενο χρονο

 

[Serifis]

Παιδιά θέλω τα φώτα σας σε κάτι. Τι γνώμη έχετε για το Clenbuterol; Ένας φίλος μου που ασχολείται πολύ με γυμναστήριο θέλει να πάρει και πιστεύει πως δεν έχει κάτι το τρομερό από sides. Ξέρετε εσείς μήπως τι sides έχει (όχι μόνο βραχυπρόθεσμα αλλά και μακροπρόθεσμα);

 

[Turbobox]

Το clenbuterol είναι φάρμακο δεν είναι συμπλήρωμα οπότε το κατατάσσεις στα αναβολικά. Βέβαια θεωρείται από τα πιο "ήπια". Sides βραχυπρόθεσμα δεν έχει , μακροπρόθεσμα ίσως, γιατί δεν παύει να είναι ντόπα. Βέβαια για να δουλέψει καλά θέλει να πάρεις μαζί και Τ3/Τ4 όπου εκεί μπλέκονται ορμόνες και ίσως έχεις θέμα.

 

[Serifis]

Πάντως ο φίλος μου είπε πως το συγκεκριμένο φάρμακο δεν εντάσσεται στα στεροειδή.

 

[Turbobox]

Πάντως ο φίλος μου είπε πως το συγκεκριμένο φάρμακο δεν εντάσσεται στα στεροειδή.

Βέβαια θεωρείται από τα πιο "ήπια".

 

[dimos18]

Δεν είναι στεροειδές αναβολικό .Χρησιμοποιείται από τους αθλητές που πάσχουν από άσθμα ως βρογχοδιασταλτικό .Για τους υπολοίπους που δεν πάσχουν συγκαταλέγεται στις απαγορευμένες ουσίες.

 

[edyuser1]

παιδια για το cialis τι ξερετε εκτος απο σηκωμαρες εμαθα οτι βοηθαει πολυ στο γυμναστηριο.λεω να περνω οταν θελω να ανεβασω μια μυηκη ομαδα τι λετε εσεις?στα μαλλια θα εχουμε κανενα προβλημα λετε?

 

[soylios]

απο λιποδιαλυτες τι εχετε να προτεινετε ρε παιδια...;;

Clenbuterol ... Ολα τα άλλα είναι πεταμένα λεφτά...

tropheus μπορεις να δωσεις ενα link απο που μπορω να το αγορασω σε Ελλαδα μπορω να το βρω? και πως το περνεις δοσολογειες κυκλους κτλ...

 

[tropheus]

παιδια για το cialis τι ξερετε εκτος απο σηκωμαρες εμαθα οτι βοηθαει πολυ στο γυμναστηριο.λεω να περνω οταν θελω να ανεβασω μια μυηκη ομαδα τι λετε εσεις?στα μαλλια θα εχουμε κανενα προβλημα λετε?

Το cialis είναι ένα καταπληκτικό φάρμακο αλλά όχι για να σου αυξήσει τις επιδόσεις στο γυμναστήριο. Εκεί οι επιδόσεις του είναι υπαρκτές αλλά τόσο φτωχές που δεν αξίζει ...
Πάντως τα cialis και viagra είναι εντελώς ακίνδυνα για τα μαλλάκια.

tropheus μπορεις να δωσεις ενα link απο που μπορω να το αγορασω σε Ελλαδα μπορω να το βρω? και πως το περνεις δοσολογειες κυκλους κτλ...

Η clenbuterol παίρνεται σε δοσολογίες από 40mcg μέχρι και 120mcg (ανάλογα με το σωματικό σου βάρος) ανά ημέρα για 2 συνεχόμενες ημέρες μετά διακόπτεται η λήψη της για 2 ημέρες και ξανά από την αρχή.

Δηλαδή είσαι 2 μέρες μέσα 2 έξω, 2 μέσα 2 έξω κ.ο.κ. Αυτό γίνεται για 4 έως 8 εβδομάδες. Αν συνδυάζεται με λήψη στεροεϊδών τότε ακόμα και 2 εβδομάδες μετά το τέλος του κύκλου λαμβάνεις clenbuterol ως αντικαταβολικό.

Όσο αφορά την πηγή (link) δε μπορώ να σου δώσω απλά γιατί το internet είναι ο χειρότερος τρόπος να βρεις τέτοιου είδους φάρμακα. Το τι σαβούρα κυκλοφορεί στο internet δε μπορεις να φανταστείς ...
Πάντως αυτή την εποχή η καλύτερη clenbuterol είναι αυτή ΕΔΩ

 

[edyuser1]

σε ευχαριστω ρε tropheus για την απαντηση.ξερουμε τι βοηθαει πολυ χωρις να εχει επιπτωση πολυ στα μαλλια?

 

[giannaras13]

Παιδια ,ειπε ο καπα πιο πανω οτι ειτε πας στο 99 ειτε στο 60 της εντασης ειναι το ιδιο.. και εχω μια απορια,δηλαδη σιγουρα ισχυει αν μειωσω την ενταση και αυξησω την διαρκεια θα εχω τα ιδια οφελη? στο belgraviacenter.com διαβασα οτι το γυμναστηριο θα σου ανεβασει την ελευθερη τεστοστερονη οποτε θα αυξηθει η παραγωγη DHT και θα εχεις προβλημα! ΙΣΧΥΕΙ?